تەندروستی

نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B6 لە لەشدا

02:22 - 22/06/2022 57 جار خوێندراوەتەوە

زەمەن _ تەندروستی

دکتۆر _ ھەڤین کمال شاە محمد

 

ئەم ڤیتامینە زۆر پێویستە بە ڕێژەی پێویست لە لەشدا ھەبێت ، لەبەر ئەوەی زۆر ئەرکی سەرەکی ھەیە لە لەشدا ، بۆ نمونە کاریگەری ھەیە لەسەر باری دەروونیت ، لەسەر شەھیەت بۆ خواردن ، لەسەر بیرکردنەوەت ، لەسەر نوستن ، لەسەر بەرگری لەش لەدژی ھەوکردن ،پێویستە بۆ گۆرینی خۆراک بۆ ووزە ، بۆ گواستنەوەی خۆراک و ئۆکسجین بۆ ھەموو بەشەکانی لەش.


ڕۆژانە پێویستە لە مناڵی ساوادا بڕی 0.3mgبدرێت ، لەگەڵ گەورە بوندا ئەم بڕە زیاد دەکات ، لە مرۆڤێکی کامڵدا ئەگەر ئافرەت بێت بڕی 1.5mgلە ڕۆژێکدا ، بۆ پیاویش بڕی 1.7mg لە ڕۆژێکدا ، بۆ ئافرەتی دووگیان بڕێکی زیاتر پێویستە 1.9mg لە ڕۆژێکدا.


گرنگترین نیشانەی کەمی ئەم ڤیتامینە:

١-کەمی ئەم ڤیتامینە ئەبێتە ھۆی کەم خوێنی ، کە بەبەردەوامی ھەست بە بێتاقەتی و ھیلاکی دەکەیت .جگە لەمە کەمی ئاسن و ڤیتامین B12و فولک اسید یش ھۆکارێکی کەی کەم خوێنین.

٢-سوربونەوەو خوران لەسەر پێست زیاتر لە سەر پێستی دەموچاو کە پێی دەوترێت (sborrhic dermatitis).

٣-شەق شەق بوونی لێو و لێوارەکانی لەگەڵ ئاوسانی زماندا.

٤-دابەزینی بەرگری لەش ، واتە زوو زوو توش بوون بە پەتاکان و ھەوکردن.

٥- ھەست کردن بە سڕی و دەرزی ئاژەنین لە ھەردوو دەست و قاچ دا.

٦-منداڵی ساوای گرینۆک بێ ھۆکار لەوانەیە نیشانە بێت بۆ کەمی ڤیتامین B6ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە مناڵ بەس شیری مەمکی دایکی بخوات لەدوای شەش مانگیش ، ھەروەھا زۆر کەمی ئەم ڤیتامینەش ئەبێتە ھۆی ڕوودانی گەشکە لە مناڵی ساوادا.

٧-ژنی دووگیان بەتایبەتی لە ٣ مانگی یەکەمدا ، ئەگەر ھەستی بە دڵ تێکەڵھاتن و ڕشانەوە کرد لە بەیانیاندا پێویستە B6 بەشێوەی سپڵیمینت وەرگرێت.

٨- ڤیتامین B6ئیشی مێشک ڕێک دەخات لەبەرئەوە بیرچونەوە ، کەمی تەرکیز ، ھەست کردن بە دڵتەنگی بە تایبەتی لە پیرەکاندا لەوانەیە نیشانەی کەمی ئەم ڤیتامینە بن.

٩-کەمی ئەم ڤیتامینە لەوانەیە ڕێخۆشکەر بێت بۆ توشبوون بە شێر پەنجە ، توێژینەوەکان سەلماندویانە کەئەوانەی شێر پەنجەی گەدە و سورێنچکیان ھەیە زۆربەیان ڤیتامین B6 یان کەم بووە بەڵام ھۆکارەکەی نەزانراوە.


_سەرچاوەکانی ڤیتامین B6لەم خۆراکانەدا ھەیە:

پەلەوەرەکان ، گۆشتی سوور ، ماسی بەتایبەتی جۆری (سلمون ، تونا )، پەتاتە ، گەنمە شامی ، نۆک ، پاقلەمەنیەکان.


_ھۆکاری کەمی ڤیتامین B6:

١- کەم خواردن بەتایبەتی لە پیرەکاندا کە ناتوانن ھەموو جۆرە خۆراکێک بخۆن.

٢- ھەندێ نەخۆشی گورچیلە.

٣- ھەندێ نەخۆشی ڕیخۆڵەکان کە تیایدا ئەم ڤیتامینە بە بڕی پێویست ھەڵنامژرێت. 

٤- بەکارھێنانی ماددە کحولیەکان بە ڕێژەیەکی زۆر.


­_شێوازی چارەسەرکردن:

 ئەویش بە وەرگرتنی ئەم ڤیتامینە بە شێوەی سپلیمێنت کە لە زۆربەی ملتی ڤیتامینەکاندا ھەیە ، یان ھەر بە تەنیا.. بەڵام ئەبێت لە ژێر چاودێری پزیشکا بێت چونکە زۆر بەکارھێنانی ئەبێتە ھۆی تێکشکاندنی دەمارەکان یا خود دڵ تێکەڵ ھاتن و کزانەوەی گەدە ، لە ڕۆژێکدا نابێت زیاتر لە 100mg وەربگیرێت.

سۆشیال میدیا

ڕۆژنامەی زەمەن