ئەم خواردنانە هەمان پرۆتینی گۆشتیان تێدایە
04:14 - 12/08/2020
زەمەن-تەندروستی
سەوزەواتەکان ڕێژەیەکی زۆر لە پڕۆتین و ڤیتامین و کانزاکانی تێدایە کە گرنگە بۆ جەستەی مرۆڤ، هەروەها پڕۆتین گرنگە بۆ جەستە لە قژمانەوە تاکو پێیەکان.
ئەو سەوزانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین و جێگرەوەیەکی باشی گۆشتن بۆ ئەو کەسانەی روەکین و گۆشت ناخۆن، ئەمانەن.
نیسکی سەوز: لەیەک کوپ نیسکی سەوزدا ٨.٦ گرام پرۆتین هەیە، نیسک سەوزەیەکی زۆر بەسودە کە دەوڵەمەندە بە پڕۆتین و سەرچاوەیەکی باشی ریشاڵە کە لەیەک کوپدا %٣٥ ڕیشاڵە.
سپێناخ: لە ناو یەک کوپ سپێناخدا ٥.٢ گرام پڕۆتین هەیە، دووەم سەوزەیە کە زۆرترین پڕۆتینی تێدایە، و دەوڵەمەندە بە ڤیتامین(A,C,k)، گرنگە بۆبەهیز کردنی سیستەمی بەرگری، و پاراستنی تەندروستی چاو، و بەرزکردنەوەی ڕێژەی خوێن.
گەنمەشامی شیرین: ئەمیش وەکو نیسکی سەوز سەرچاوەیەکی باشی ڕیشاڵییە، لە یەک کوپدا %١٢ ڕیشاڵە.
ئەڤۆکادۆ: لەیەک کوپدا ٤.٦ گرامی پرۆتینە، سەرچاوەیەکی باشە بۆ پۆتاسیۆم و ڕیشاڵ، زۆر باشە بۆ سوتاندی چەوری و نەخۆشییەکانی دڵ.
پەتاتە: لەیەک کوپدا سێ گرام پرۆتینی تێدایە، دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم و ڤیتامین C، لە %٢٠ پۆتاسیۆمی پێویست و لە %٢٥ ڤیتامین C، بۆ لەش دابین دەکات.
قارچک:یەکێکە لە باشترین و بەتامترین سەوزەکان ، کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین B,D.
سەرچاوە:ماڵپەری ئیتینگ وێڵ
وەرگێڕ: پێشواز خەسرەو