هەمەڕەنگ

بۆ ڕۆژووانان.. ئەم ڕێنماییانە پەیڕەو بکەن

05:47 - 23/04/2020 127 جار خوێندراوەتەوە

"زەمەن"

ڕه‌نگه‌ کاته‌کانی لە مانگی رەمەزان به‌ ئاسانی تێنه‌په‌ڕن و به‌ هۆی برسێتی و توینێتی ،پێویسته‌ ڕه‌چاوی ئه‌وه‌یه بکەین ‌ که‌ دوور بکه‌ویته‌وه‌ له‌ خواردنه‌ سوێر و چه‌وره‌کان له‌ پارشێودا که‌ دوورت ده‌خاته‌وه‌ له‌ توینێتی و ئازاری گه‌ده‌.

 لێره‌دا چه‌ند ڕێنماییه‌ک ده‌خه‌ینه‌ڕوو که‌ وا ده‌کات ڕۆژووه‌که‌ی به‌ ئاسانی تێبپه‌ڕێت.

١- خواردنی ٨ په‌رداخ ئاو یارمه‌تیده‌ره‌ تا هه‌ست به‌ ماندوبوونی زۆر نه‌که‌یت.

٢- خواردنی کاربۆهیدرات وزه‌یه‌کی باشت ده‌داتێ به‌ درێژایی ڕۆژ.

٣- خواردنی ماست و شیر یه‌کێکه‌ له‌خواردنە باشەکان که‌ جه‌سته‌ له‌ وشکبوونه‌وه‌ ده‌پارێزێت.

٤-  له‌ پاش نان خواردن دوور بکه‌ونەوە‌ له خواردنی شیرینی.

٥- خواردنی پاقله‌مه‌نییه‌کان وا ده‌کات بۆ ماوه‌یه‌کی درێژ هه‌ست به‌ تێری بکه‌یت.

٦- هه‌وڵ بده‌ کاته‌کانت ڕیک بخه‌یت و ڕۆژه‌که‌ت به‌ پلان بێت.

٧- خه‌وتن و حه‌وانه‌وه‌ به‌ ڕێژه‌ی پێویست بۆ دوورکه‌وتنه‌وه‌ له‌ سه‌رئێشه‌ به‌ درێژایی ڕۆژ.

٨- بیرکردنه‌وه‌ له‌ خواردن و خواردنه‌وه‌ به‌ درێژایی ڕۆژ وا ده‌کات کاته‌کان دره‌نگ تێپه‌ڕ ببن، هه‌ر بۆیه‌ خۆت سه‌رقاڵ بکه‌ به‌ بابه‌ته‌کانی دیکه‌وه‌.

٩- هه‌وڵ بده‌ وه‌رزش بکه‌یت له‌م مانگه‌دا، وه‌رزشی یۆگاش باشترینه‌کانه‌.

سۆشیال میدیا

ڕۆژنامەی زەمەن

Advertisement